Khám phá thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Banner khuyen maiHot

Giảm cân bằng yến mạch rất an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đang được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy bạn còn ngần ngại gì nữa mà không áp dụng cách giảm cân này đối với mình ngay nhỉ.

Xem thêm:

Cách giảm cân bằng cháo yến mạch áp dụng cho các mẹ sau sinh

Thời con gái, mình có dáng người đẹp. Nhưng sau sinh, mình xuống sắc hẳn. Người thì ú nụ với cân nặng 54kg, bắp tay to khiến mình rất mặc cảm khi diện đầm, áo sát nách, ba lỗ, thậm chí có tay ngắn vẫn như thường đó là chưa nói tới cái bụng trống đình làng của mình 84cm. Mình xin chia sẻ cùng cách mẹ cách giảm cân nhé!

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh

2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc ra 3 cái hộp trữ thức ăn, cho vào tủ lạnh, mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại là được.

Cach giam can bang chao yen mach
Không được nêm gia vị vào cháo yến mạch

Lưu ý: Khi nấu cháo giảm cân bằng yến mạch không thêm bơ, muối, đường gì, các mẹ cứ thực hiện theo công thức là được.

Các mẹ cần lưu ý chế độ ăn:

  • Trái cây, rau củ: nên ăn bưởi, táo, lê. Không nên ăn: nho, chuối và tuyệt đói kiêng gia vị (có thể ăn nhiều rau luộc nhưng không được chấm gia vị)
  • Tập thể dục: Cố gắng vận động ra càng nhiều mồ hôi càng tốt

Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ngày. Mẹ nên ăn cháo giảm cân bằng  yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.

Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.

Trung ga luoc giup giam can
1 quả Trứng gà luộc mỗi sáng cũng là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực, có thể giảm từ 10-12kg tùy thể trạng của mỗi người. Sau đó, mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.

Xem thêm: Cách giảm cân bằng cam trứng 14kg trong 15 ngày

Thực đơn cho mẹ tham khảo: 3 bữa và không ăn quà vặt

  • Sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi ít béo, không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc
  • Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị
  • Xế: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)
  • Tối (ăn trc 8h tối): 1 tô cháo yến mạch

Nguồn: http://dieutrimuntham.com/

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm