Giảm béo đùi hiệu quả

Banner khuyen maiHot

Bạn đã và đang muốn biến chuyển vóc dáng của bạn bởi vùng đùi trên cơ thể các bạn quá to khiến cho không tồn tại dung nhan có lòng tin vốn có của các bạn. Vậy đã có bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất cho bạn có được một đôi chân thanh tú mang đến cho các bạn 1 đôi chân vline thoải mái diện đồ.

Việc giảm béo đùi trong và làm cho thon gọn đùi thì chắc thiếu ở chỗ nào khiến cho các bạn cảm giác mê mệt như những ngôi sao nữ Hàn Quốc. nếu các bạn là một fan của các chương trình Hàn Quốc thì chẳng thể không biết đến Lee Hyori. Cô là một nữ ca sĩ, vũ công và người mẫu hết sức nồi giờ đồng hồ, là biểu tượng sexy của Hàn Quốc.

Với thân hình gợi cảm đặc biệt là đôi chân vô cùng thon thì cô ấy đã làm như thế nào được như vậy ??

làm giảm béo đùi trong, thon gọn đùi như Lee Hyori bằng 15 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất này

Nếu bạn cũng muốn giảm mỡ đùi trong và làm vline đùi của chính mình thì cùng Thể Hình Channel tiến hành ngay các bài tập chân cho nữ này ngay.

Muốn có đôi chân thanh tú như Lee Hyori thì việc luyện tập cực kì trọng yếu, cùng mặc bộ đồ tập gym vào rồi bắt đầu ngay đi chứ ngồi ở đấy khiến gì nữa.

trước tiên các bạn phải sơ chế 1 số dụng cụ tập như sau bóng tập, tạ tay dummbell hoạc chai nc nếu tập ở nhà, nếu sàn nhà lạnh thì kiếm thêm cái thảm tập và cuối cùng là các bài nhạc tập thể hình ưa thích của bản thân mình.

Kẹp bóng nâng chân

Không chỉ giúp cho các bạn làm giảm béo đùi trong, thanh tú đùi mà chúng còn giúp cho phần hông linh hoạt hơn và vòng eo cũng chắc khỏe hơn. Đây là 1 bài tập thể dục giảm mỡ đùi vô cùng dễ làm ai cũng có khả năng tập.

Kẹp bóng nâng chân

Nằm nghiêng ra sàn, hai chân kẹp trái bóng tập ở giữa. tuyệt chiêu để giúp làm giảm béo đùi trong ở bài này đó chính là các bạn phải dùng cơ đùi trong của bản thân mình để giúp chân ép bóng lại.

Thứ hai, nâng ngoài ra hai chân lên theo cao, càng cao càng tốt.

Bạn có khả năng nâng phần thân trên lên nếu như muốn tăng thêm áp lực cho vùng eo giúp đỡ vòng eo nhanh thon hơn.

Bài chùng chân ngang

Bài tập giảm béo đùi trong cho nữ này rất hay đấy, vừa giúp đỡ vòng 3 to hơn vừa giúp có có khe giữa 2 đùi.

Thứ nhất bạn đứng thẳng với hai chân rộng với vai, hai mũi chân hướng 45 độ ra 2 bên.

Hạ người xuống về tư thế Squat cơ bản.

Rồi sau đó bật nhảy lên cao và nhanh chóng bắt chéo hai chân từ chân cần ở trước, chân trái 2 sau trên một đường thẳng và hơi chùng chân nhẹ nhàng (để bớt xung lúc tiếp đất).

Bật nhảy lên và tiếp đất thì lập tức về tư thế Squat rồi lặp lại động tác với đổi chân.

Đây cũng chính là một bài tập Cardio giảm cân mà các bạn nên đem vào danh sách tập luyện của bản thân mình.

Narrow Squat With Overhead Press – Squat hẹp chân kết hợp đẩy tạ qua đầu

Các bạn đã từng tập Overhead Press khi nào chưa ??. đấy là một bài tập cho vai mà các vận động viên cực yêu thích.

 

Narrow Squat With Overhead Press – Squat hẹp chân phối kết hợp đẩy tạ qua đầu

Nếu bạn chưa từng tập qua thì hôm nay tập nhé.

Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay cầm tạ Dumbbell. Và gập 2 tay lại giữ tạ ngang vị trí vai của các bạn.

Bằng từ hạ thân thể xuống về tư thế Squat mặt khác đẩy hai tay các bạn lên thẳng qua đầu.

Đứng thẳng lên và quay về tư thế bước đầu.

Scissor Jacks – Nhảy chéo chân

Lại thêm một bài tập Cardio làm giảm béo khác. Tập trung vào hai vùng là mỡ chân và tay.

 

Kết quả hình ảnh cho site:cachgiambeobung.net

 

Scissor Jacks – Nhảy chéo chân

Đứng thẳng, 2 chân rộng từ vai, 2 tay nâng lên ngang song song sàn.

Bật nhảy lên cao mặt khác bắt chéo hai chân vào nhau (chân trái ở trước, chân phải ở sau trên một đường thẳng), hai tay cũng tương tự.

Bật nhảy lên và trở lại tư thế ban đầu.

Các bạn triển khai động tác xen kẽ 2 chân và tay, cố gắng triển khai thật nhanh trong trong 30 giây nhé.

Side Lunge to Curtsy – Chùng chân từ tạ tay

Nãy chúng ta tập bài kia trượt trượt khá là thích đúng không, bài này ta tập khó hơn chút nha. Tập là cần phải nâng cao dần mới khá là được.

Chùng chân từ tạ tay – Side Lunge to Curtsy

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ tay, tạ càng nặng thì chân càng phải dùng khá nhiều cơ hơn.

Bước chân phải sang cần 1 bước dài, đồng thời hạ người xuống cho đùi cần tuy vậy song từ sàn, chân trái duỗi thẳng. hai tay cầm tạ nghiên về về phải, dồn trọng lực lên chân cần phải

Nhấn gót chân cần phải xuống và đứng thẳng lên, thu chân về và thực hiện tương tự cho bên kia.

 

Bài này thông thường được người phụ nữ áp dụng để tập cho mông to hơn. tuy nhiên ở bài này phái đẹp chúng mình tập giảm mỡ đùi trong bằng bí quyết kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối (bạn kẹp bằng trái bóng tập thì sẽ công hiệu hơn).

Nằm trên sàn, co gối lại cho hai bàn chân nằm trên sàn, kẹp giữa hai đùi 1 cái gối và ép chặt hai đùi lại. bạn sẽ cảm thấy cơ đùi trong của mình siết lại.

Tiếp tục ép chặt gối và đẩy hông của bạn lên cao cho đầu gối đến cổ thành 1 đường thẳng.

Bằng từ hạ người xuống và triển khai lại động tác.

Chair Pose – Tư thế cái ghế

1 tư thế Yoga giúp làm giảm béo đùi trong, khiến thon gọn đùi cho nữ

Đứng 2 chân khép, gối hơi cong nhẹ nhàng, duỗi hai tay qua đầu, ép 2 lòng đôi tay lại với nhau như tư thế cầu nguyện.

Bằng từ hạ thấp người xuống thành tư thế Squat, đồng thời vặn người sang bên phải, mắt hướng lên trần.

Giữ im tư thế trong 10 giây và đứng thẳng lên và lặp lại động tác cho bên kia.

Elbow Plank With Leg Lift – Plank khuỷu tay nâng chân

Tư thế Plank là một bài tập chắc khỏe vòng hai tuyệt vời mà các bạn nên phải biết mà tập thường xuyên hơn nếu muốn có làm cho thon gọn vòng 2 của mình. nếu như chưa biết Plank hãy xem ngay bài chia sẻ Plank là gì để hiểu tõ về nó nhé.

Elbow Plank With Leg Lift – Plank khuỷu tay nâng chân

Đặt cùi chỏ tay phải lên sàn, nằm nghiêng người sang cần, chân trái đặt trên chân cần, tay trái đặt lên hông.

Nâng hông lên cao sao cho từ vai cần tới chân má ngoài chân cần trên 1 đường thẳng.

Nâng chân trái lên cao bên cạnh đó tay trái duỗi thẳng lên trần.

GIữ im tư thế càng lâu càng tốt. sau đó hạ người xuống và bắt tay lại động tác.

Chùng chân ngang kết hợp chéo chân, kết hợp 2 biến thể của Lunge lại ta được 1 bài mới để giảm béo đùi trong và khiến chân thon gọn như sau

Chùng chân ngang phối kết hợp chéo chân

Tay phải cầm tạ Dumbbell, đứng thẳng.

Bước chân trái sang một bước rộng và hạ người xuống cho đùi trái song song sàn nhà. Tay phải cầm tạ duỗi thẳng tự nhiên.

Đứng thẳng lên bên cạnh đó kéo chân trái về sau này qua bên phải chân cần phải. Tay cầm tạ đưa lên thẳng qua đầu.

Đứng thẳng lên và lặp lại động tác.

Đứng đung đưa chân – Leg Swings

Đây là một bài tập giảm mỡ đùi trong cho nữ cực kỳ không khó làm để rèn luyện.

Đứng đung đưa chân – Leg Swings

Đứng thẳng, 2 tay đưa lên ngang vai nhưng song sàn.

Đá chân cần phải sang bên cần phải sau đó đưa sang bên trái, bắt tay 10-12 lần thì đổi chân.

Bài này sẽ giúp các bạn tăng tính năng giữ thăng với và cỉa thiện sự săn chắc cho đùi và bắp chân.

Nếu thấy nó quá dễ, hãy bước lên một cái bục cao chắc chắc, đeo thêm tạ vào chân đung đưa và tập thôi.

Ball Pass – Gập bụng chuyền bóng

1 bài tập gập bụng ngược dễ dàng để giúp giảm béo vòng hai bên cạnh đó săn chắc bắp đùi cho bạn gái.

Ball Pass – Gập bụng chuyền bóng còn là cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Nằm ngửa ra sàn. Kẹp một trái bóng giữa 2 mắt cá chân, bạn nê siết cơ đùi trong và ép 2 chân mạnh vào bóng để giúp đỡ đùi trong căng ra nhé.

Di chuyển hai chân lên phía đầu, lưu ý chân vẫn thẳng.

Đưa hai tay ra cầm lấy trái bóng và duỗi thẳng cơ thể về vị trí thứ nhất.

Đưa 2 tay và 2 chân lên chuyền bóng trái ngược lại.

Towel Runs – Chạy bộ trên khăn tắm

Bài này tượng tự như bài Mountain Climber thôi chỉ khác là chúng dùng 1 chiếc khăn tắm để tập và cường độ thì nhẹ hơn.

Towel Runs – Chạy bộ trên khăn tắm rửa

Trước tiên các bạn cần phải chuẩn bị 2 chiếc khăn nhỏ, có thể dùng 1 miếng giấy cứng thay thế cũng được song nó sẽ hơi ồn ào.

Vào tư thế chống lại đẩy bằng 2 chiếc khăn ở dưới mũi chân của các bạn. Đây còn là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Kéo gối chân phải lên gần cùi chỏ tay cần phải. Duỗi thẳng ra và kéo gối chân trái lên, tiến hành luân phiên hai chân càng nhanh càng tốt.

Phụ nữ chúng ta kết thúc chỉ dẫn giảm mỡ đùi trong cho nữ tại đây. mong rằng các bạn gái đã có thêm cho bản thân mình 1 danh sách luyện tập mới giúp đỡ cho đôi chân của mình quyến rũ như những ngôi sao Hàn Quốc nhé.

Nguồn:

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Tin liên quan

Khách hàng quan tâm